Tatlı Krizini Bastıran Yiyecekler

Tatlı isteği, özellikle kadınlar arasında son derece yaygındır. Aslında, kadınların% 97’si ve erkeklerin% 68’i tatlı isteği de dahil olmak üzere bir çok çeşit gıda özlemi yaşadıklarını bildirmektedir. Tatlı isteği yaşayanlar, tatlı bir şeyler yemek için güçlü bir dürtü hissederler ve yiyeceklerin etrafında kendilerini kontrol etmeyi zor bulabilirler. Bu, bazen düzenli olarak aşırı yemeye veya aşırı tüketilen kalorilere yol açabilir. Neyse ki, bu istegi bastırmak için yapabileceğiniz şeyler var.
İşte tatlı isteğinizle savaşmanıza yardımcı olabilecek bir kaç yiyecek önerileri.

Meyve

Meyveler tatlı isteğini bastırmak için mükemmel, besleyici bir seçimdir. Tatlı tadı vardır, ancak yüksek lif içeriği şekerde oldukça düşük oldukları anlamına gelir. Bu istek açlıktan ziyade alışkanlıkla bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız, meyve sizin için harika bir seçim olabilir. Ek olarak, meyveler bitki bileşikleri bakımından zengindir ve güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklar için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilecekleri anlamına gelir. Ayrıca açsanız, daha tatmin edici bir atıştırmalık yapmak için meyvenize biraz yoğurt eklemeyi deneyebilirsiniz.

Bitter Çikolata

Çikolata, insanların tatlıları istedikleri zaman en yaygın olarak bildirilen gıdalardan biridir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Bununla birlikte, kendinizi çikolata özlemi için de bulursanız, bitter çikolata seçerek daha sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz. Bitter çikolata,% 70’den fazla kakao içeren çikolatadır. Ayrıca polifenoller olarak bilinen sağlıklı bitki bileşikleri içerir. Bazı çalışmalar, bu polifenollerin antioksidan ve antienflamatuar etkilerinin kalp sağlığı belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Normal çikolata gibi, bitter çikolata da şeker ve yağ içerir, bu nedenle özleminizi tatmin etmek için kendinizi birkaç kareyle sınırlamak en iyisidir.

Snack Bar

Tüm snack barlar sağlıklı değildir ve bazıları yağ ve şeker bakımından çok yüksektir. Tam yulaf ile yapılmış ve sofra şekeri yerine taze veya kurutulmuş meyve ile tatlandırılmış bir snack bar aramayı deneyin. Ayrıca bal, agave şurubu veya Hindistan cevizi şekeri gibi çok sayıda “sağlıklı” şeker içeren çubuklara dikkat edin. En iyi barlar tüm yiyeceklerle yapılmıştır. Lifleri daha yüksektir ve hala oldukça tatlı olsalar bile daha faydalı besinler içerirler. Alternatif olarak, bunun gibi bir tarif kullanarak kendi sağlıklı snack barınızı yapmayı deneyebilirsiniz.

Şekersiz Sakız veya Nane

Sakız, şeker isteklerinizi kontrol etmek için harika bir yol olabilir. Yapay tatlandırıcılar ile yapılan sakız veya nane şekeri tatlıdır, ancak minimum miktarda kalori içerir ve şekersizdir. Sonuçlar karışık olmasına rağmen, bazı araştırmalar ayrıca sakızın, günün ilerleyen saatlerinde açlık, istek ve karbonhidratlı gıdaların alımını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Tatlı isteği ile savaşmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yemeklerden sonra sakız dişleriniz için de iyidir.

Chia Tohumu

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, çözünür diyet lifi ve bazı sağlıklı bitki bileşikleri de dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinin iyi bir kaynağıdır. Aslında, çözünür lif chia tohumlarının yaklaşık% 40’ını oluşturur. Bu tür lifler suyu kolayca emer ve bağırsağınızda jöle benzeri bir madde oluşturmak için şişer, bu da daha uzun süre daha tok hissetmenize ve tatlı isteğini önlemenize yardımcı olabilir. Chia tohumları da çok yönlüdür, bu yüzden tatlı özleminizi tatmin etmek için bir tatlı istiyorsanız, bunun gibi bir chia pudingi yapmayı deneyebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt, protein bakımından zengin ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalıktır. Buna ek olarak, bazı çalışmalar, yoğurtun iştahınızı düzenlemeye ve isteklerinizi kontrol etmeye yardımcı olmak için iyi bir atıştırmalık olabileceğini öne sürmüştür. Yoğurt için en sağlıklı seçim, canlı kültürleri içeren ve eklenmiş şekersizdir.

Hurma

Hurmalar hurma ağacının kurutulmuş meyvesidir. Oldukça besleyici ve çok tatlılar. Kurutulmuş olmalarına rağmen, büyük bir lif, potasyum, demir ve faydalı bitki bileşikleri kaynağıdır. Bir şeker yerine birkaç hurma yerseniz tatlı isteğinizi bastırmaya yeterli olacaktır ayrıca sağlıklı bir besin tüketmiş olursunuz. Tatlı ve gevrek bir tat için badem, fındık veya ceviz gibi besinlerle eşleştirmeyi bile deneyebilirsiniz. Ancak, hurmaların çok tatlı olduğunu unutmayın, bu yüzden bir seferde bir kaç tane yeterlidir.

Kuru Erik

Kuru erik hurmalar gibi, lif ve besinlerle doludur ve tadı çok tatlıdır. Bu, biraz şeker almanız gerektiğinde şeker için sağlıklı bir alternatif olarak onlara ulaşabileceğiniz anlamına gelir. Yüksek lif içeriği ve doğal olarak oluşan sorbitol ayrıca kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecekleri anlamına gelir. Sorbitol, tatlı tadı olan ancak bağırsağınızda yavaşça emilen doğal olarak oluşan bir şeker alkoldür.

Tatlı Patatesler

Tatlı patatesler besleyici, tatlı ve çok doyurucudur. Çoğunlukla karbonhidrat içerirler, aynı zamanda lif ve A vitamini, C vitamini ve potasyum gibi bir dizi vitamin ve mineral içerirler. Bazı insanlar gün boyunca yeterince yemek yemedikleri için şeker arzusu alırlar. Yemeklerinize tatlı patates gibi bir karbonhidrat kaynağı eklemek, yemeklerinize kalori ekleyerek ve daha dengeli hale getirerek, size arzuladığınız tatlı tadı sağlarken bununla mücadele edebilir.

Şekersiz Soda

Soda son derece tatlıdır ve yüksek miktarlarda şekerle tatlandırılmış içecekler içmek, kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere bir dizi hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Smoothie

Tatlı bir şey özlüyorsanız ve tomurcukta hızlıca yudumlamak için bir atıştırmalık gerekiyorsa, bir smoothie harika bir seçenek olabilir. Meyvenin tatlılığı, yoğurtun doldurma etkileri ile birleştiğinde, birçok yararlı besin sağlarken, tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Bir smoothie alıyorsanız, sadece meyve suyunu değil, tüm meyveyi kullandığınızdan emin olun, böylece sağlıklı lifleri koruyabilirsiniz.