Supplement Nedir? Nasıl Kullanılır?

İnsanların çoğu hayatında bir kez de olsa duyduğu ama hakkında hiç bir şey bilmediği supplementler nedir? Ne işe yarar? Nasıl kullanılır? Bunlardan bahsedeceğim.

Supplementin açılımına gelecek olursak ek ilave tamamlayıcı olarak çevrilmekte yani bunlar bizim dışarıdan aldığımız besin takviyeleridir.
(İlaç değillerdir.) Sporla uğraşan kişiler,günlük alması gereken proteinler ve amino asitler gibi gerekli ihtiyacı karşılayamadıkları zaman besin takviyesiyle bunları hızlı bir şekilde vücuda alır tamamlarlar.
Hangi spor dalıyla uğraşırsanız fark etmez enerji sarf ettiğiniz her aktiviteden sonra vücut normalden fazla çalışacağı için yemeklerden aldığınız besinler size yetmeyecek ve hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştıracaktır. Bu durumda supplementler sizin işinizi en iyi şekilde görecek besin takviyeleridir.

Önemli Olan ve İyi Sonuç Alabileceğiniz Supplementler

Kreatin

Şüphesiz kas kütlesini arttırmak aynı zamanda güçlenmek isteyen sporcular için en önemli besin takviyelerinin başında gelir. Kas hücrelerinde enerji depolarını arttırarak daha hızlı patlayıcı ve daha iyi bir performans göstermenizi sağlar. Kreatin kaslarda su tuttuğundan dolayı daha hacimli görünür ve hatlarınız ortaya çıkar. Antrenmandan sonra whey proteinle beraber tüketilmesini öneririm.

Kafein

Kahve ve çayda bulunan uyarıcı bir maddedir. Aynı zamanda sinir sistemine etki eder. Spor esnasında kişiyi harekete geçirerek enerjisini arttırmasını sağlar. Kafein aynı zamanda metobolizmayı hızlandırır. Dolayısıyla daha fazla kalori ve daha çok yağ yakmanızı sağlar. Antrenman esnasında tükenmeyi ertelediği için yoğun performans gerektiren sporlarla uğraşanlar için oldukça işe yarayan bir uyarıcı maddedir. Yüksek dozla başlamanızı kesinlikle tavsiye etmem. Benim önerim antrenman öncesi ufak dozlarla başlayın sonra zamanla arttırırsınız.

Whey Protein (Peynir Altı Suyu)

Peynir altı suyu peynir yapımında elde edilir. Protein kısmı wheyden izole edilerek toz haline getirilir. Whey proteinin daha çok tercih edilmesinin en önemli sebebi kana hızlı karışmasıdır. Kas kazanıma destek için whey protein olmazsa olmazlardandır. Benim önerim kana hızlı karıştığından sabah uyanır uyanmaz veya antrenmandan hemen sonra içilmesidir. Bu sayede kasların protein ihtiyacı karşılanmış olacaktır.

Bcaa

Üç özel amino asitten oluşur. Bunların ismi izölösin,lösin ve valin. Bizim için en önemlisi ise lösindir. Bunlar vücut tarafından üretilmezler. Dışarıdan alınması gerekir,bunu esansiyel amino asit olarak adlandırırız. Bcaa alırken içeriği zengin amino asitleri almalıyız. Özellikle lösinin yüksek olması kas gelişimi açısından size en çok katkı sağlayacak amino asittir. Ben antrenman esnasında kullanmayı tercih ediyorum. Eğer isterseniz sabah aç karnına ve spor esnasında olarak ikiye bölüp içebilirsiniz.

Glutamin

Vücudumuzda en çok bulunan amino asittir. Yoğun antrenman sonrası kas ağrısını engellemeye yardımcı olur. Ben antrenman esnasında bcaa ile karıştırıp içmenizi öneririm çünkü vücut en çok antrenman esnasında yıkıma uğruyor.

Zma

Çinko magnezyum ve B6 içeren kompleks bir besin takviyesidir. Önceden çoğu sporcu bu ürünü pek fazla bilmez veya önemsemezdi. Son zamanlarda çok popüler bir ürün oldu. Araştırmalara göre içeriği sayesinde kas ve kemik sağlını koruduğu ve aynı zamanda yorgunluğu azalttığı gösteriliyor. Bende ki en büyük etki uyku kalitesi oldu bu yüzden uyku problemi yaşayanlar için de güzel bir ürün.