Mobilite ve Esneklik
20/05/2020
Konu İçeriği
Mobilite
Mobilite dediğimiz şey eklemlerimizin sahip olduğu antrenman kabiliyetidir. Esneklik ise kasların uzayıp kısaya bilme kabiletidir. Bunların ikisi birbiriyle farklı şeylerdir. Esneklik ve mobilite egzersizleri spor yaparken hatta günlük yaşantı için çok önemlidir.
Neden Mobilite Çalışmalıyız Mobilite Yapsak Ne İşimize Yarayacak?
Mesela performansımız artacak sakatlık riskleri azalacak. Birkaç örnek verecek olursak squat yaparken daha derine inmemizi sağlayacak veya bench press de daha iyi itiş hareketi yapmamızı sağlayacak. Aynı zamanda daha patlayıcı bir şekilde sıçramamıza olanak sağlayacak. Kesinlikle antrenman öncesi ağırlık kısmına gitmeden önce matınızı alın hareketli bir şekilde ısınmanızı yapın mobilite egzersizleri yapın derim. Vücudunuza robotmuş gibi davranmayın.
Isınma deyince insanların akla hep koşu bandı veya bisiklet geliyor fakat bunlar bizim hareket etme,esneme kabiliyetimizi arttırmıyor. Eğer bir sporcuysanız bunları yapmanızda ciddi faydalar olacak. Bunları yapmayan sporcu iyi bir sporcuyum demesin kendisine. Baktığınız zaman ya bu ne bunlar mı bana fayda edecek demeyin. Bununla ilgili birkaç bir şey söyleyecek olursam; ben yaptım faydasını inanılmaz bir şekilde hissettim şimdi günlük rutin haline getirdim hayatımın bir parçası oldu. Dünyanın en güçlü adamlar strongmanlar bile antrenman öncesi bu egzersizleri yapıyorlar ama bunları antrenmanlarda pek paylaşmazlar. Çünkü dev gibi bir adamların bunları yaparken görüntülenmesi hoş durmaya biliyor.
Egzersizlere Gelecek Olursak Şu Şekilde Sıraladım:
- bird dog
- cat pose
- child pose
- single leg raise
- side leg raise
- plank
- side plank
- glute bridge
- leg hip swings
- lateral leg raise
- deep squat
Plank varyasyonlarını 1 ile 3 set arası 15 ile 30 saniye şeklinde yapabilirsiniz.
Diğer egzersizleri 1 ile 3 set arası 10-20 tekrar arası yapabilirsiniz.
Esneklik
Esnekliğe gelecek olursak antrenmandan hemen sonra kaslarımızı rahatlatmak için yaparız. Nedeni ise antrenman esnasında kaslarımız şişer ve kısalır. Antrenman öncesinde yapmayız çünkü esnetme durumunda kaslar dinlenmeye geçerler bizde böyle bir şey istemeyiz.
Peki Esneme Hareketlerini Yaparken Ne Kadar Uzun Durmalıyız?
Araştırmalara göre en az 20 saniye en fazla 30 saniye şeklinde uygulanması faydalı olacaktır. Ama siz ilk başta 20 saniye duramıyorsanız 10 saniye de durabilirsiniz. Zamanla bunu yükselterek esnemeyi uzun tutabilirsiniz. Ve son olarak esnemeyi yaparken sadece gerginliği hissedecek kadar yapın. Çünkü acı bize ciddi problemler yaratabilir.
Antrenman Sonrası Esneme Hareketlerini Şuraya Bırakıyorum.
Merak ettiğim bir konuydu uygulucam inşallah faydasını görürüm
Verdiğiniz faydalı bilgilerden dolayı teşekkür ederiz …
Biz teşekkür eder sağlıklı günler dileriz
daha bilinçli spor yapicam artik. Yazinizi okumadan once acikcasi direk hafif kilolarla calismaya baslardim isinma falan yapmazdim
Çok faydalı bir yazı olmuş. Çok güzel açıklanmış. Ellerinize sağlık
Hocam elinize sağlık güzel bir bilgi olmuş. Hem mobilitenin hemde esnekliğin nekadar önemli olduğunu anlatan süper bir yazı
Genel bir bilgi sitesi olduğu halde birçok vücut geliştirme sitesindeki yazılardan daha açıklayıcı anlatımınız var teşekkürler takipteyim
elinize sağlık net bilgiler olmuş
Bilinçli spor diye buna derim. Salonlarda görüyoruz ısınma falan olmadan direk haldur huldur hareketlere başlayanlar neyin neye etki yapmadığını bilmeden yapılan hareketler v.s . İnsanların biraz araştırma yapması ve doğru bilgilere ulaşması lazım teşekkürler hocam
elinize sağlık
besyo öğrencisiyim ve yazınız gayet başarılı olmuş
Covid-19 dan sonra sıfırdan başladım spora diyebiliriz. Sizin önerilerinizi de dikkate alıcam bakalım
Herkes okuyup bilgilenmeli daha önce dikkat etmezdim fakat ne kadar önemli olduğunu anlamış oldum.
Esneklik hareketleri ile alakalı daha detaylı bir yazı yazarsanız çok sevinirim. İki konuyada çok önem veriyorum ve hareketlerde çeşitlik olması iyi olurdu
Bir sonraki antreman programımı bu konuları da dahil edicem umarım faydasını görürüm
Yazılarınızı dikkatle takip ediyorum
Spor salonlarındaki hocalarında en az bukadar bilgili olması lazım. Okadar para alıyorlar PT dersleri için ama bu konulardan ve öneminden bahsetmiyorlar
Kesinlikle bu yazıyı okuyup uygulamanızı tavsiye ederim. Bunlar spor yaparken dikkat edilmiyen unsurlar ama gelişim açısındada çok önemlidir.
Geçen hafta salonda bir arkadaşla konuşurken bu konuyada değindik. Ben daha önce de araştırmalarımdan mobilite nin ve esnekliğin spor yaparken nekadar yararlı olduğunu okumuştum. Bunu arkadaşımada anlatmaya çalıştım ama yeterli olmadı. Sizin paylaşımınızı müsadenizle twitter dan postlamak istiyorum gayet güzel bir anlatım olmuş.
Hocam elinize bilginize sağlık konuyu çok güzel ele almışsınız
Çok işime yaradı gerçekten içeriğiniz. Hemen hemen her sitede benzer şeyler yazıyor fakat siz mobilite hakkında daha anlaşılır daha detajlı ele almışsınız konuyu teşşekürler iyi bir bilgilendirme oldu
Birkaç gündür mobilite hakkında araştırma yapıyorum. Daha önce pek önemsemediğim bir konuydu ama yabancı kaynaklardan da gördüğüm kadarıyla olmasa olmaz olan bir olaymış
İsimini vermek istemiyorum ama büyük bir marka olarak Türkiye de salonları olan bir firmanın salonuna üyeydim ve antrenörlerinden birinden bilgi almak için mobilite konusunu sordum. Bana çok gerekli değil tarzında bir şeyler söylemişti 🙂 Yazıyı okuduktan sonra aslında gayet de önemli olduğunu anladım.