Egzersizlerin Kalp Ve Dolaşım Sistemine Etkisi

Spor yapmak kaslarımızı geliştirmekle kalmaz aynı zamanda sağlıklı ve güçlü bir kalbimiz olmasını sağlar. Çalışılan ve geliştirilen diğer kas grupları gibi kalbimizde fiziksel aktivite ile güçlenir.

Sporcu kalbinin büyümesi yaptığı iş sonucu oluşur. Fizyolojik bir büyümedir. Araştırmalar düzenli spor çalışmaları yapanlarda kalbin geliştiğini ve biraz büyümüş güçlü bir kalbin oluşturduğunu göstermektedir.

Protein sentezinin artışı kas liflerini kalınlaştırır ve her bir lifte kasılabilen elemanların sayısı artar. Ama antrenmanla gerçekleşen kalp kasındaki hipertrofi (büyüme) antrenmanı bırakıldıktan bir süre sonra geriler ve kalp tekrardan eski haline dönebilir.

Yapılan bilimsel çalışmada hareketsiz yaşayan kişilere göre, devamlı spor yapanlarda, kalp krizi ihtimalinin yarı yarıya azaldığı hatta kalp krizinden sonra iyileşmenin daha hızlı olduğu ve kalp krizinden ölüm oranının daha az sayıda olduğu görülmüştür.

Düzenli antrenmanların yarattığı etkiler yapılan egzersizin tip ve çeşidine göre farklılık göstermektedir. Kalbimiz, yoğun egzersizler sırasında basınç ve volüm yükü ile karşılaşır. Ve sol ventrikülün sistol sonucu çapı büyür. Yani sporcuların kondüsyon gücü arttıkça kalbin büyümesi de artıyor.

Dolaşım Sistemine Etkisi

Antrenman esnasında dolaşım sistemi, ihtiyaç olan kanı dokulara ulaştırır ve artmakta olan vücut ısısını sabit tutar.

Kalbin kuvvetlenmesi, kalp atım sayısını azaltır ve ekonomik bir çalışma içine girer. Çalışan bütün kaslara ulaştırılan kan dolaşımına, olumlu şekilde bulunur.

Antrenman yaparken kaslar daha fazla oksijen alma ihtiyacı duyar ve kalp daha hızlı kan pompalar. Bu durum dolaşım sistemine olumlu etki eder. Damarların gelişmesine olumlu etkileyen egzersiz hareketleri kalbin kanı vücudun her tarafına daha kolay pompalamasına katkı sağlar. Antrenman esnasında gerekli kaloriyi harcayıp vücut yağlarını azaltır ve kan basıncına olumlu bir şekilde etki ederek kalp hastalığı risklerini önler.

Egzersiz Yapmanın Faydaları

• Kalori yakacağından dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır
• Kas kütlesini arttırır
• İnsülin direncini düşürmesiyle diyabet hastalığı riskini engeller
• HDL (iyi) kolesterolü yükseltir
• Kanın pıhtılaşmasını önler
• Stresi azaltır
• Serotonin salgısı ile mutluluk hissini arttırır
• Depresyondan korur
• Dokuların kanlanmasını arttırarak yaşlanmayı geciktirir
• Kişide zihin açıklığın oluşturur
• Kalp hastalıklarını ve kanseri önler
• Romatizma hastalıkları geciktirir
• Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir

Öneri

Sağlık için ilerleyen yaşla beraber sağlıklı yaşam alışkanlıklarının kazanılması ve egzersizlerin istikrarlı olarak yapılması lazım. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığının küçük yaşlardan itibaren yapılması gerekmektedir. İşin özeti spor bir yaşam biçimi olmalıdır.