Çocuklarda Uyku Eğitimi

Bazı çocuklar uykudan kaçınmak için mazeret bulma konusunda oldukça başarılıdır. Yatma süresini kolaylaştırmak için sizlere bir kaç ipucu vereceğiz.

Okul öncesi çocukların her gece 11 ile 12 saat uykuya ihtiyacı vardır. İlkokulda, on saate ihtiyaç duyarlar ve gençler her gece 9 ile 9.5 saat uyurlar. Bu yüzden büyüme dönemindeki çocukların büyüme hormonlarının salgılandığı saatlerde muhakkak uyumaları gerekmektedir.

Yeni Uyku Düzenine Alışma

Bebekler büyümeye başladığı zaman kesintisiz uyku ve yatmayı reddetmeye başlarlar. Yaşamın ikinci ve üçüncü yıllarında, öğrenme dürtüleri bebeğinizin uyku düzenini bozmaya başlar. Yürüme, konuşma yeni bir şeyler keşfetme istekleri ve merak konuları onları uykudan alıkoyar. Çocuğunuz çok kısa sürede büyüme atakları geçiriyor ve ilerleme kaydediyor olabilir. Yeni öğrendiklerini yerine getirmek için gereken çabaları çocuğunuzun uykusu üzerinde çok fazla etkisi vardır.

Bütün gece uyumalarına ve derin uykuya dalmalarına yardımcı olmak için yapmanız gereken belirli şeyler vardır. Bunun için ebeveynlerin sabırlı ve yeterince bilgili olması gerekmektedir. Sabırlı ve bilgili davranmak sizi sonuca ulaştıracak ve çocuğunuza uykuyu sevdirmiş olacaksınız.

Yatak Sürecini Kolaylaştırmak İçin İpucları

• Uyku süresi konusunda tutarlı ve sağlam olun.
• Bir rutin tanımlayın ve mümkün olduğunca her gece ona saygı gösterin.
• Gün içerisinde odasında vakit geçirmesini sağlayın ve odasını sevdirin.
• Uyku mekanizmalarının tetiklenmesine yardımcı olun.
• Uyku öncesinde çocuğunuzla zaman geçirin. Oyun oynayabilirsiniz, beraber şarkı dinleyebilirsiniz, ılık bir banyo yapabilirsiniz.
• Uyku rutini (pijama, diş, işemek, hikaye …) üç dakikadan fazla sürmemelidir.
• Çocuğunuzu acele ettirmeyin ve bu hassas anların tadını çıkarın. Ancak, hiç bitmeyen bir ritüele girmeyin (battaniye, bir bardak su, süt vs.)
• Kafeini eleyin (alkolsüz içeceklerde bulunur) veya çocuğunuzun diyetindeki miktarını sınırlayın.
• Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının (yemekler yatmadan üç saat önce yapılmalıdır).
• Çocuğunuz aç yatağa gitmemelidir. Biraz açlık hissediyorlarsa, onların bir şeyler atıştırmasına izin verin.
• Çocuğunuzun gün boyunca yeterli egzersiz yapmasını sağlayın ve yeterince yorulduğuna emin olun.
• Yatmadan önce televizyon, bilgisayar ve video oyunlarına erişimi kısıtlayın çünkü çok uyarıcıdırlar ve rahatlamanın aksine uyanıklığa neden olurlar.
• Çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olun ve yatmadan önce yarım saat verin.
• Oda sıcaklığını 18 ° C (65 ° F) civarında tutun.
• Çocuğunuzun yattığı oda karanlık olmalıdır. Perdeleri kapatın ve çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa küçük bir gece lambası kullanın.