Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8

Aralıklı oruç diyeti nedir? 16/8 diyeti nasıl uygulanır? Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8 nasıl olmalıdır? Aralıklı oruç diyeti faydaları nelerdir?

Oruç, binlerce yıldır dünyanın birçok bölgesinde, farklı din ve kültürlerde uygulanan bir gelenektir. İslam dininde ramazan aylarında tutulan oruç, bugün diyetisyenler tarafından önerilen yaygın bir uygulama haline gelmiştir.

Günümüzün en yaygın oruç uygulamalarından biri, 16/8 aralıklı oruçtur. Uzman diyetisyenler, 16/8 aralıklı oruç diyeti ile kilo vermenin çok daha kolay ve sağlıklı olduğunu ifade ediyor. Hatta aralıklı oruç diyeti, genel sağlığa da olumlu yönde katkıda bulunuyor.

Bu makalede, aralıklı oruç diyeti listesi 16/8 nasıl uygulanır ve örnek diyet listesi nasıl hazırlanır bunu okuyacaksınız.

16/8 Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

16/8 aralıklı oruç diyeti, besin maddelerinin ve kalori içeren içeceklerin günde sadece 8 saat boyunca tüketilmesi şeklinde uygulanan bir diyet yöntemidir. Geri kalan 16 saat boyunca, besin ve bazı içeceklerin tüketimi durdurulur. Fakat, su, çay ve sade kahve benzeri kalori içermeyen içecekleri tüketmenizde bir sakınca yoktur.

16/8 aralıklı oruç diyetini, isterseniz haftanın birkaç günü, isterseniz tüm hafta boyunca uygulayabiliriniz.

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermek ve yağlarından kurtulmak isteyenler için son yıllarda sıklıkla uygulanan bir diyettir. Öte yandan 16/8 aralıklı oruç tutmanın, kan şekerini düzenlemeye de yardımcı oluyor. Ayrıca bu diyetin ömrü uzattığına da inanılıyor.

Diğer birçok diyet yönteminde katı kurallar varken, 16/8 aralıklı oruç diyetini uygulamak çok daha kolaydır. Minimum çabayla maksimum geri dönüş sağlamak bu diyetle mümkündür. Birçok diyet yönteminden çok daha az kısıtlamalar içermesi ve çoğu insanın yaşam tarzına uyum sağlaması, 16/8 aralıklı oruç diyetinin tercih edilmesinin en önemli sebeplerinden biridir.

16/8 Aralıklı Oruç Diyeti Planı Nasıl Uygulanır?

16/8 aralıklı oruç diyetini tutmak basit ve sürdürülmesi kolaydır.

Öncelikle kendinize uygun zaman dilimlerini belirlemelisiniz. Diyete başlamak için yemek yiyeceğiniz 8 saatlik dilimi seçin. Besin ve kalori içeren içecek tüketimini sadece bu 8 saatle sınırlandırın.

Sıklıkla Uygulanan 16/8 Aralıklı Oruç Diyeti Zaman Dilimleri

Sabah 0700’den akşam 15.00’e

Sabah 09.00’dan akşam 17.00’ye

Öğleyin 12.00’den akşam 20.00’ye

Öğleden sonra 14.00’den akşam 22.00’ye

Birçok insan öğleyin 12.00 akşam 20.00 arasında gıda ve içecek tüketimi için kendini serbest bırakır. Çünkü gece boyunca açmak kalmak, ayrıca kahvaltı yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek (yulaf, kuru yemiş gibi), öğle ve akşam yemeğini dengeli bir biçimde yemek çok daha kolaydır.

12.00-20.00 arası aralıklı oruç diyeti uygulamasından sonra sıklıkla tercih edilen diğer zaman dilimi sabah 09.00 ila akşam 17.00 arası besin tüketmektir. Sabah 09.00’da yapılan sağlıklı bir kahvaltı, standart bir öğle yemeği ve akşam hafif bir yemek tüketmek, aralıklı oruç diyeti tutanlar tarafından tercih edilir.

Elbette herkes için farklı zaman dilimlerinde 16/8 aralıklı oruç diyeti yapmak mümkündür. Birkaç denemeden sonra kendiniz için en uygun olan zaman aralığını seçebilirsiniz.

Diyete başladığınız ilk günlerde işinizi kolaylaştırmak için zamanlayıcı kullanabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8

Aralıklı oruç diyetinden maksimum seviyede yarar görmek için, serbest olduğunuz zaman diliminde besleyici gıda ve içecekler tüketmeniz önemlidir. Aksi halde istenmeyen sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz. Diyetinizde besin açısından zengin gıdalara yer vermek, aralıklı oruç diyetini sürdürebilmenizi ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Diyet listenizde aşağıdaki besinlere yer verebilirsiniz;

Meyveler: Elma, portakal, muz, çilek, şeftali, armut

Sebzeler: Domates, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler

Tam Tahıllar: Yulaf, arpa, pirinç, kinoa, siyah buğday karabuğday

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı

Protein Açısından Zengin Besinler: Yumurta, kırmızı et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, fındık, ceviz, badem

Oruçluyken, su, sade kahve, şekersiz çay gibi kalori içermeyen içecekleri tüketmeniz, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak ve dehidrasyon (susuzluk) problemi yaşamanızı engelleyecektir.

Paketlenmiş gıdalar, kızartmalar, şekerli içecekler, dondurulmuş yemekler, işlenmiş gıdalar, çok zararlıdır ve bu tür besinlerden kaçınmak gerekir. Ayrıca bu tür besinleri tüketmek 16/8 aralıklı oruç diyetinin sağlayacağı bütün faydaları ortadan kaldırabilir.

16/8 Aralıklı Oruç Diyeti Faydaları

16/8 aralıklı oruç diyetinin en büyün ana avantajı uygulanabilirliğidir. Bu diyeti uygulayarak yemek yaparken harcadığınız zamanı ve gıda ürünlerine verdiğiniz parayı azaltabilirsiniz.

Aralıklı oruç diyeti, kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, ömrünüzün uzamasını da destekler.

Aslında, birçok araştırmanın sonucu oruç tutmanın kilo kaybını artırabileceğini ortaya koyuyor. Fakat 16/8 aralıklı oruç diyeti üstüne yapılan 13 farklı araştırmanın 11’inde bu diyetin kilo vermeye yardımcı olduğu sonucuna varıldı.

Ayrıca aralıklı orucun, açlık insülin ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve diyabet riskinizi azalttığı bilinmektedir. Tip 2 diyabetiniz varsa, bir diyetisyen veya doktor kontrolünde aralıklı oruç tutmak bu probleminize de yardımcı olabilir.

İnsanlarla ilgili yapılan araştırmalar kesin sonuçlar vermemekle birlikte, hayvanlarda aralıklı oruç tutmanın ömrü uzattığı tespit edilmiştir.

Son olarak;

16/8 aralıklı oruç diyeti için kendinize uygun 8 saatlik bir zaman dilimi seçin ve yiyecek tüketimini bu süreyle sınırlandırın. Besleyici gıdaları aralıklı oruç diyeti 16/8 eklediğinizden emin olun.