Antrenman Sırasında Su İçmenin Vücuda Artısı – Eksisi Nedir?

Sıvı alımının (hidrasyon) en iyi vakti antrenman öncesidir. Antrenmana başlamadan önce hücrelerinizde yeterince su olması lazım. Tabi bu antrenman sırasında su içmeyin anlamına gelmemeli. Antrenman sırasında susarsanız su için elbette ama bu vücudun hidrasyonu için yeterli olmaz. Gün içerisinde zaten su içiyorsanız, salonda kana kana su içmenize gerek yok. Bir litre su sizin için yeterli olacaktır. Amerika Spor Tıbbı Üniversitesine göre; ön hidrasyonun amacı hücreleri aktiviteye hazırlamak ve normal plazma elektrolit seviyelerini düzenlemektir. Ön hidrasyonun aktiviteye başlanmadan en az birkaç saat önce olması gerekir ki vücut sıvıları emebilecek vakti bulsun. Yani susuz kalmadan antrenmandan tam randıman almak istiyorsanız, spora başlamadan birkaç saat önce yeterince sıvı almanız gerekiyor.

Yeterli hidrasyonun sağlanması için gerekli su miktarı, antrenman ve çalışma koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Mesela hava %90 nemliyken dışarıda veya 38 derece sıcaklıkta çalışıyorsanız, doğal olarak daha çok su tüketmeniz gerekir. Vücudun antrenman sırasında susuz kalmaması için ne kadar su içilmesi gerektiğini belirlemek için ter oranınızı hesaplamanız gerekir. Profesyonel atlet değilseniz eğer %100 kesin bir rakama gerek yok. Ortalamasını bilmeniz yeterli olacaktır. Antrenmandan önce ve sonra tartılıp ağırlığınızı ölçün. İkisi arasındaki farkı toplam vücut ağırlığınızın yüzdesine çevirin. İdeal ağırlık kaybı %2 civarındadır. Kaybedilen her bir kilo, 250 ml tere tekabül eder. Ama fazlasını attıysanız antrenmana susuz başlamışsınız demektir ve bu kaybı antrenman sırasında su içerek kapatmanız gerekir.

Su içmenin önemine de değinmek gerekir ise;

Yaşam kaynağı olan su, hayatımızı devam ettirebilmek için oksijenden sonraki en gerekli ve en önemli maddedir. Düzenli bir şekilde içilen suyun vücut ve ruh sağlığına büyük oranda katkısı bulunmaktadır. Bedensel, psikolojik ve zihinsel olan her türlü faaliyeti etkiler. Tüm iç organların, sorunsuz ve sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için suya ihtiyaçları vardır. Çünkü insan vücudunun büyük kısmı sudan oluşmaktadır.

Susuz kalmanız demek spor yaparken performansınızın etkilenmesi demektir. Ama birdenbire içebildiğiniz den de çok fazla su içmeyin, sık sık fakat az miktarda su tüketmeye çalışın. Günde 8 bardak su içmeniz gayet yeterli ve sağlıklı olacaktır. Fakat yoğun bir spor programınız var ise bunu arttırabilirsiniz. Su oranının vücutta %60 – %70 arası olması gerekir.