İyi Bir Vücut İçin 5 İpucu

Kendi vücudunuzu şekle sokmak ve iyi hissetmek üzere bir adım attığınız için tebrikler. Birçok insan, abur cubur yerken ve bütün gün televizyon izlerken kilo almış ve şekilsiz bir vücuda sahip olmuştur. Ancak siz bu şekilde olmak zorunda değilsiniz. Şekle girmek uzun, zaman kaybına neden olan bir süreç gibi görünse de, şekil vermeye yönelik çabanın birçok olumlu etkisi vardır.

Harika hissetmek ve daha iyi bir vücuda sahip olmak yolculuğa başlamak istiyorsanız, işte bazı ipuçları:

Günlük Egzersiz

Günlük en az bir saat egzersiz yapın. Bunu yaparken kendinizi aşırı yorgunluktan öldürmek zorunda değilsiniz. Aslında yapmanız gereken günlük yaşamınızda birkaç fiziksel aktiviteye sahip olmanız. Örneğin, bir saat boyunca tempolu bir yürüyüşe çıkın. Koşu veya küçük egzersizler de yapabilirsiniz.

Antrenmanınız sırasında şiddetli acı çekmediğiniz den emin olun. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra kaslarınız elbette ağrıyacaktır. Ancak bu vücudunuzun daha iyiye doğru değiştiği anlamına gelir. Her egzersiz antrenmanından sonra iyi miktarda protein içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. Protein, kaslarınızı tutmanıza yardımcı olur, yağ yerine kas inşa eder.

Her Yemekte Doğru Yiyecekleri ve Porsiyonları Yiyin

Her yemekten sonra canınız tatlı yiyecekler yemek ister. Ama tatlılardan uzak durmaya çalışın. Şeker şekle girmenizde yardımcı olmaz. Az miktarda şeker bile bir diğerini istemenize neden olacaktır.

Meyve ve sebzeler forma girerken yemek için en ideal yiyeceklerdir. Örneğin elma midenizin 3 – 4 saat daha dolu olduğunu hissetmeniz için iyi bir seçenektir. Yeşil fasulye ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler sindirim sisteminizi temizler ve daha iyi çalışır hale getirir. Ayrıca hindi ve tavuk gibi yağsız etlerden vazgeçmeyin. Karides ve deniz ürünleri de iyi bir alternatiftir. Bu yiyecekler kasların formda ve egzersiz için hazır kalmasına yardımcı olacak protein bakımından zengin ve sağlıklı besinlerdir.

İyi bir metabolizmaya sahip olmak yemeklerin porsiyonlanmasıyla başlar. Gün boyunca üç büyük öğün yemek yerine günde 6 kez yemek yemeği ve daha küçük porsiyonlar yemeği deneyin. Bu aynı zamanda midenizi şişirmek yerine egzersiz yaparken daha rahat nefes almanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni sindirim siteminizde daha az yiyeceğe sahip olmanızdır. Buda egzersiz yaparken daha fazla enerji kullanabileceğiniz anlamına gelir.

Günlük Kalori ve Gıda Alımını Takip Edin

Bir günde kaç kalori yediğinizi takip etmek, fiziksel egzersizlerinizi planlamanız da yardımcı olacaktır. Vücut geliştiricilerin vücut kütlelerinin neden bu kadar büyük olduğunu hiç merak ettiniz mi? Çünkü yemeklerini planlıyorlar ve ortalama bir insandan daha fazla sağlıklı kalori alıyorlar. Öte yandan, kilo vermek ve daha ince bir vücut için çabalamak, aldığınız kaloriden daha fazla fiziksel egzersiz içerecektir.

İyi Bir Uyku

Çoğumuz gündüz veya geceleri saatlerce çalışıyoruz. Vücudumuzun kendini şarj etmesi için yeterli uykuyu almamız çok önemlidir. Altı ile sekiz saat uyku, vücudun gün boyunca ayakta kalmasını sağlar. Ancak işten eve geldikten sonra yorgun hissederseniz, egzersiz yapmadan önce küçük bir dinlenme zamanı ayırın. Sadece yarım saat kadar kestirmeniz bile yeterli olacaktır.

Motive Olmak

Formda olmanın en önemli anahtarı, hedefler koymak ve motivasyon sağlamaktır. Motivasyonunuzu bozmazsanız, her zaman istediğiniz o vücuda sahip olabilirsiniz.