Diyet Nasıl Yapılır?

Şu karantina döneminde hepimizin bir çok ortak şikayeti var. Bunlardan en önemlisi ise kilo problemi . Hemen hemen hepimiz bu dönemde kilo aldık. Kimimiz 3-5 kilo,  kimimiz daha fazla.

Bu sadece bedenimizin görüntüsünü değil, sağlığımızı da etkilemekte. Ayrıca kendimize olan öz güven, kilo alımıyla birlikte biranda yerle bir olabiliyor. Kısacası bizi olumsuz etkiliyor. Böyle olduğunda aklımıza gelen ilk şey diyet yapmak.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzmanlardan yardım almak en doğrusudur. Ama diyetisyen ücretleri bazen bütçemizi aşabilir. Bu sebeple şimdi size önereceğim bazı bilgilerle diyetisyene gitmeden de kendi beslenme programınızı ayarlaya bilirsiniz.

Nedir bunlar: Diyet nedir? Diyet nasıl yapılır? Diyet listesi, diyet kahvaltı, diyet menüleri, ara öğünler, yağ yakıcı içecekler ve olmazsa olmazı evde yapabileceğimiz basit hareketler.

Diyet Nedir?

Diyet kısaca sağlıklı ve programlı beslenmektir. Bir çok rahatsızlığın altında yanlış beslenme yatar. Kalp rahatsızlığı,tansiyon,şeker,kolesterol vs. Bu rahatsızlıkların bir çoğu genetik olduğu kadar,yanlış ve sağlıksız beslenme ile de ortaya çıkar. Peki ne yapmalı?

Diyet Nasıl Yapılır ?

Eğer sağlıkla ilgili bir sıkıntınız varsa mutlaka doktorunuzun önerdiği şekilde beslenmelisiniz. Aksi taktirde tedaviniz gecikir hatta iyileşmez.Benim şimdi önericeklerim her hangi bir sağlık sorunu olmayan sadece kilo problemi olanlar içindir.

Öncelikle bol sıvı tüketmelisiniz. Günde 2-3 lt. su tüketimi normal,eğer spor yapıyorsanız bu miktarı biraz daha arttırabilirsiniz.

Sabah kahvaltısı olmazsa olmaz. Uyandıktan en geç bir saat sonra kahvaltı yapmış olmalısınız. Öğünler önemli. Günde üç ana üçte ara öğün olmak üzere toplamda altı öğün normaldir. Akşam yatmadan 3-4 saat önce yeme,içmeyi bitirmek en doğrusu.

Diyet Listesi

Uyandıktan hemen sonra kahvaltı,iki saat sonra ara öğün,iki saat sonra öğle yemeği, iki saat sonra ara öğün,iki saat sonra akşam yemeği ve en son iki saat sonra tekrar bir ara öğünle günlük yeme planınız tamamlanmış olur.

Diyet Kahvaltı

• İnce kesilmiş bir dilim ekmek (mümkünse esmer yada kepekli)
• Bir yumurta (haşlanmış yada çılbır şeklinde)
• Beş adet zeytin (yeşil, siyah fark etmez)
• Bir dilim peynir (az yağlı herhangi bir peynir çeşidi)
• Bol yeşillik (salatalık, domates, biber,maydanoz, roka vs)
• Bir tatlı kaşığı bal (haftada dört kereyi geçmemeli)
• Bir bardak yeşil çay (şekersiz)

Diyet Öğle Yemeği

• Köfte, et, balık yada tavuk (150-200 gr. Geçmemeli)
• Bulgur pilavı (üç yemek kaşığı,az yağlı)
• Bol salata (az yağlı,bol limon yada elma sirkeli)

Diyet Akşam Yemeği

• Az çorba (unsuz olmasına dikkat edin)
• Her türlü sebze yemeği (6-8 yemek kaşığı)
• Bir dilim ekmek (esmer yada kepekli) 4-5 kaşık yoğurt ( bir kase cacık ta olabilir)

Not: öğünler yer değiştirebilir. Yemeklerinizde zeytinyağı kullanımı önemli. Tuz miktarını yavaş yavaş azalta bilirsiniz. Bu süreçte un ve şeker tüketiminden uzak durmak önemli.

Ara Öğünler

• Bir fincan şekersiz kahve (vazgeçemeyenler için)
• Bir bardak süt
• Yarım paket diyet bisküvi
• Üç ceviz, üç kayısı yada on adet çiğ badem
• Üç adet kuru meyve
• Bir muz yada elma

Yağ Yakıcı İçecek Tarifi

• 400 ml ılık su
• Bir yemek kaşığı bal
• İki yemek kaşığı limon suyu
• Bir çay kaşığı toz zencefil
• Yarım çay kaşığı zerdeçal
• Yarım çay kaşığı anason
• Yarım çay kaşığı karabiber

Karıştır. İkiye böl. Öğle ve akşam yemeğinden 15 dk. önce iç. Haftada 3-4 kere hazırlanıp içilebilir.

Diyette Spor

Spora karşı ilginiz yoksa benim tavsiyem açın müziği,geçin aynanın karşısına.Bir saat hareketli şarkılarda dans edin. Hem bedeninize hemde ruhunuza iyi gelecektir.

Başara bilirsin. İstemek başarmanın yarısı 🙂