Emzirme Döneminde Beslenme

Anneler çocuklarının beslenmesini en iyi şekilde yapmak isterler. Doğal olarak da anne sütü ile beslenme uygun görülür. İstisnai durumlar hariç tabi ki de. Çocuğunuzu emzirmek genellikle ona en iyisini vermekle ilgilidir. Bu nedenle annenin hem kendi hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendine ve yemeğine dikkat etmesi gerekmektedir.

Bu yazımızda sizler için aşağıdaki konular ayrıntılı bir şekilde ele aldık;

• Emzirme Dönemi Beslenmesi
  -Demir Yönünden Zengin Besinler
  -Kalsiyum Alımı
  -Temel Yağ Asitleri
  -Vitamin İçin Meyve ve Sebzeler
  -İçecekler
• Emziren Anneler İçin İpuçları

Emzirme Dönemi Beslenmesi

Emzirme döneminde dengeli ve çeşitli beslenme çeşidi uygun görülür. Hamilelikte olduğu gibi, mesele daha fazla yemek değil, daha iyi yemek ve yeterince yemek yemektir. Annenin vücudunun besin alımı açısından besleyici, yüksek kaliteli süt üretebilmesi için mümkün olan en çeşitli beslenme programlarını benimsemek gerekir. Emzirme döneminde kilo verme amaçlı diyetler yapmak çok fazla önerilmez. O yüzden düzgün beslenmeye oldukça önem verilmelidir.

Emzirme döneminde beslenme programını aşağıda ki yiyeceklerle uygun bir şekil de yapılmalıdırç

Demir Yönünden Zengin Besinler

Demir eksikliği, yorgunluktan başlayarak birçok rahatsızlığa neden olur. Anne emzirerek kanındaki demir stoğunu bebeğine iletir. Düzenli olarak yumurta, kepekli tahıllar, mercimek, siyah muhallebi ve tabii ki kırmızı et tüketmeyi ihmal etmeyin.

Kalsiyum Alımı

Bebeğin kas ve iskeletinin doğru gelişimi için kalsiyum alımı dikkatli bir şekilde olmalıdır. Kalsiyum ağırlıklı olarak; peynir, süt, yoğurtta bulunur, aynı zamanda önemli bir A vitamini kaynağı olan tereyağında bulunur. Antioksidan, A vitamini kemik büyümesini güçlendirir ve iyi görüş sağlar.

Temel Yağ Asitleri

Bir annenin sinir dengesini ve bebeğin beyin gelişimini sürdürmek için yağ asitleri gereklidir. Omega 3’ler vücut tarafından sentezlenmez, bu nedenle düzenli olarak tüketilmesine özen gösterilmelidir. Bunu yapmak için sadece sardalya, uskumru, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz veya soya fasulyesi yağlarını da tüketmeniz gerekir.

Vitamin İçin Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan eser elementler ve vitaminler, emziren anne ve bebek için önemlidir. Burada yine tek yapmanız gereken zevkleri çeşitlendirmek ve arzularınıza göre farklı meyve ve sebzeleri tüketmektir.

İçecekler

İnsan vücudunun düzgün çalışması için kesinlikle su gereklidir. Emzirme dönemin de su tüketimi her zamandan daha önemlidir. Çay, kahve, soda gibi heyecan verici içeceklerden uzak durulmalıdır. Alkolden tamamen kaçınılmalıdır.

Emziren Anneler İçin İpuçları

Kısacası alkol dışında hiçbir şey yasak değildir. Aşırı tatlı veya tuzlu olmaktan kaçınarak, diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye özen göstermelisiniz. Öte yandan aşırı lahana veya meyve tüketimi annede bağırsak rahatsızlıklarına ve dolayısıyla bebekte şişkinliğe neden olur.

Emziren annenin günlük beslenme programı aşağıda ki gibi olmalıdır.

• Meyve ve sebzeler: günde 2-3 porsiyon
• Her öğünde ekmek, makarna, patates, pirinç veya tahıl gevrekleri
• Süt ürünleri: günde 4 adet
• Günde 1-2 defa yumurta, balık veya et tüketilmelidir.

Hamilelikte beslenmenin önemi oldukça önemlidir. Alınması gereken besinler dışında tüketilmemesi gereken besinler vardır. ” Hamilelikte Yenilmemesi Gerekenler ” yazımızı incelerseniz gerekli bilgiye sahip olabilirsiniz.